跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式,长期坚持跑步不仅可以强身健体,还能让身体线条更加匀称,起到很好的减肥作用,但是跑步也是有窍门的,不是所有的跑步都可以起到减肥健身的效果,跑步如果跑得不正确的话可能会伤害到身体,下面碧生源专家就为大家说下跑步减肥需要注意的地方。

晨跑与夜跑的区别

晨跑,早上跑步能吸收到更清新的空气,促进身体机能运转,不仅可以增强体质,也能培养早起的习惯,晨跑对于身体的消耗很大,能有很好的减肥效果。而在傍晚跑步,这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态,也是一天空气中氧气最多的时候,如果选择这个时候跑步心情会很好,但运动效果比晨跑不明显,并且需要注意的是跑步之前需要吃一点东西,不然可能会导致低血糖,碧生源专家建议吃的东西最好是晚饭的一半,跑步之后就不要吃东西了。

跑前一定要拉伸小腿

跑步减肥首先就要做热身运动,像是拉伸小腿就十分重要,以防跑步过激拉伤肌肉。所以,在我们进行跑步前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。碧生源专家表示,因为你体内的能源分为快速能源和储备能源两种,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪可能还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

吃碱性食品

一般情况下,人体血液的酸碱度是平衡的,而以略微偏于碱性为好。在剧烈、高强度的体力运动之后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,由于这些酸的大量产生,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲劳倦怠。所以,碧生源专家建议锻炼之后吃些碱性食品,如饮料方面可以喝矿泉水、白开水、牛奶、豆浆或不加糖的果汁,食物方面可以吃水果、蔬菜以及各类豆制品等清淡低热量食物,这些都是很好的碱性食品且有助于我们减肥。

减肥单单靠运动是很难实现的,科学的运动搭配合理的饮食,双管齐下,才能事半功倍,另外制定一份减肥食谱,少接触高热量高脂肪等食物,餐后可以搭配一粒碧生源奥利司他(一小时内服用即可),其原理是利用阻断人体脂肪的原理达到控制体重,不会造成多余的药物负担,可谓快捷、安全的减肥好帮手。