随着时代的进步，生活物质的提高，越来越多人沦为了肥胖的“俘虏”，减肥的人日益增多，其实很多导致我们肥胖的原因，都与我们不良的生活习惯相关。尤其是在饮食方面，因为这与我们直接摄入的热量相挂钩，需要特别注意。接下来，就让体重管理专家碧生源给大家讲讲有哪些不良的饮食习惯，让我们在减肥路上越走越远。

1、禁止极端节食

长期的节食或者极端的节食减肥很容易导致身体缺乏营养从而导致肌肉流失。身体里面的肌肉含量一旦减少，基础代谢率就会下降，消耗的热量就会减少，而脂肪的燃烧率也会降低。碧生源专家提醒节食减肥的弊端也很难长期持续进行，你的身体经过一段时间的节食会出现缺乏营养而死于大增的现象，一旦恢复正常饮食就会造成身体的吸收量增加以及暴饮暴食的情况，还特别容易导致减肥反弹。

2、爱吃零食

很多人对甜食充满了渴望，对甜食没办法控制自我，但要知道甜食中不仅含有大量的糖分，且饱腹感还很低，让你吃了还想再吃，从而就导致热量的过度摄入。大多数的零食不仅仅是含有糖分还含有很多盐、各种食品添加剂等等，长期食用一定会造成脂肪的堆积以及浮肿。

3、吃太快

吃饭的时间是飞快的，特别是朋友或者部门聚餐的时候，吃货本质显露无疑。吃得太快很容易在你大脑接收饱腹信息时就食用过量，久而久之就很容易造成身体堆积大量的脂肪从而成为一个不择不扣的胖子。碧生源健康专家提醒，从我们开始吃饭到身体感到饱腹感需要大约20分钟的时间，所以一餐吃饭的时间最好控制在20分钟或者30分钟左右。减肥的基础不仅仅是需要你摄入的热量小于消耗的扔了，还需要你学会怎么控制自己的饮食，跟高热量以及高糖量的食物说不，还需要你管理好自己的饮食习惯，这样才能瘦下去不会长胖。

教你如何养成健康减肥的好习惯

1.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。

2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

4.购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

6.养成餐后饮用一杯碧生源常菁茶的好习惯，大多人在餐后都会选择喝茶以此来助消化，这样对于减肥有所帮助，而碧生源常菁茶也是借用这样的方式，来帮助饮用者减肥，一包小小的常菁茶，全部由绿茶和纯天然草本制成，能够大大提高你的代谢效率，帮助你成功减肥。