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“肠道就像人体的‘加油站’和‘下水道’,主要负责体内的脏活累活。”我们所吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收,剩下的残渣也从这里被排出体外。 调查显示,每10个国人中就有1人受便秘影响,如果肠道堵塞,大便长期滞留肠道内,毒素会被再次吸收,让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉,毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高;国人胃肠不适高于全球平均水平,70%的国人存在不同程度的胃肠不适,并常感到焦虑、抑郁;大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名第五,且上升趋势明显,目前,在我国平均发病年龄为58岁,比欧美国家提前12―18年。 大部分人认为肠道的职责就是吸收、消化、排泄,但其实肠道的作用远没有那么简单,它还是人体内最大的免疫器官,几乎人体701%的免疫细胞位于肠粘膜内。在我们的肠道里还栖息着几百种,总数达到100兆个不同的细菌,它们之间的平衡与否直接关系到我们肠道屏障能否发挥防护健康的作用。 5个症状说明肠道老了 1、便秘 在任何时刻,人体内都有2~3公斤的“存货”,肠道每隔18~24小时就需“清仓”一次。粪便长期滞留肠道内,毒素会被再次吸收。 2、粪便臭 大便的气味不好闻,但也不应该有腐臭味。如果大便的气味极度难闻,那么可能是肠道感染的迹象。 3、胀气 正常人的肠道里每天都会产生大约7~10升的气体,胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多,如吃东西的速度太快,边吃饭边说话,食用豆类等胀气食物,或患有肠道疾病等。 4、腹泻 急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠粘膜造成。慢性腹泻与压力过大或心情焦躁有关。 5、食欲不振 可能由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成。 如何保护肠道? 1、定期让肠道休息 每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。 果果依其原料全部来自天然成分,萃取新鲜果蔬精华,复合多种果蔬纤维。肠道吸收果蔬纤维后,能迅速在肠道形式一层保护粘膜,对于肠道的功能具有修复功能,果蔬纤维能吸附多余脂肪,中和肠道酸性物质,软化肠壁沉积物质,保护肠道。 2、按时吃饭 无论手头的工作多忙,都要按时吃饭,饭后不要立刻工作,可适当活动一下,或散步一会儿。 3、睡前不吃太多东西 如果晚间特别饿,可吃个水果或者喝杯热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外负担。 4、营养均衡 可在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡的营养。 5、不熬夜 养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上最好10点30前就睡觉,睡前不要喝太多水。 6、坚持运动 每天抽1小时锻炼身体,最好选择有氧运动,如游泳、慢跑、瑜伽等。 |
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2021-05-20
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