肥胖不减肥,身材徒伤悲。往往很多人抱着侥幸的心理,觉得吃一点点零食,一点点高热量食物没大碍的,但当你发觉越吃越多,脂肪也越来越多,控制不住自己体重的时候就开始后悔不已。减肥不难,知名健康体重管理专家碧生源告诉你,只要掌握以下六大减肥要点,瘦身就不再是梦想。

一、合理的控制热量的摄入

碧生源专家认为,无论你怎么去控制蛋白质、碳水化合物或脂肪的量,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取500大卡的热量,可在6个星期内减少7磅体重,但切勿让体重降得过快,否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、固定的运动量

减肥肯定离不开运动,这时候就要迈开你的双腿,室外运动可以选择慢跑、短跑、骑车、游泳等,室内运动可以选择呼啦圈瘦腹减肥、深蹲减肥、仰卧起坐等运动减肥方法。运动完后可以适当增加一些能量上的锻炼,这样不但可以瘦身还可以刺激肌肉,达到塑形的效果。碧生源健康专家建议,平时如果上班比较忙的,可以利用在上班坐车提前1~2个站下车走回公司,也可以少坐电梯多爬楼梯,只要每天有固定的运动量,消耗体内的热量,起到一个燃脂的效果。

三、多吃流食

流食是最好的减肥食物,因为容易消化也不会有太多的脂肪或是热量,每天当中有一餐是吃流食的话,对于你减肥也会有很大的帮助,碧生源健康专家建议晚餐喝粥或是喝汤都是不错的。

四、多食用高水分含量食物

碧生源健康专家表示,高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。

五、晒太阳控制食欲

研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。晒多久的太阳适合呢?碧生源健康专家给出建议是每天大约20分钟的日晒既足够。如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选择每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

六、减肥离不开生活规律

碧生源健康专家表示,按照上述的方法努力减肥,一天下来脂肪也会得到充分的消耗,但生活规律这一点也要注意,控制好生活上的习惯,做到早睡早起,切勿熬夜,切勿在睡前进食,想要拥有一个健康的好身材,就要懂得克制自己,养成一个良好的生活习惯。

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碧生源奥利司他减脂分为两阶段:

1. 减少外来脂肪的吸收:通过阻断人体对食物中多余油脂的吸收,使其通过肠道排出体外,减少热量摄入,从而达到减肥的目的。

2. 消耗体内贮存的脂肪:服用碧生源牌奥利司他一段时间后,人体将会消耗体内储存的脂肪,从而可以安全健康瘦回纤美体型,建议坚持服用两个月以上。