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每年的10月8日是全国高血压日。高血压作为一种常见的心血管疾病,严重影响人们的健康和生活质量。我国高血压患病率目前逐年升高,呈现出北方高于南方、大城市高于小城市的特点。 高血压的发生和发展受到多种因素的影响,有些因素是我们无法改变的,如年龄、遗传、性别等;有些因素是我们可以通过改善生活方式来调节的,如饮食、运动、吸烟、饮酒、体重、精神压力等。 了解哪些人更容易患高血压,有助于我们及时采取预防和控制措施,减少高血压带来的危害。今天就来介绍一下5类容易得高血压的人群,需要特别注意预防和控制高血压。 1、年龄较大的人 随着年龄的增长,血管壁会逐渐变硬,血压会相应升高。老年人是高血压的高发人群,但近年来高血压也越来越多地出现在中青年人身上。 无论年轻还是年老,都应该定期监测自己的血压,并根据医生的建议进行合理的生活方式干预和药物治疗。 2、有家族史的人 高血压具有一定的遗传倾向,如果父母或近亲有高血压,那么子女或其他亲属也更容易患高血压。 这类人群应该从小养成良好的生活习惯,避免过咸、过油、过甜的饮食,保持适度的运动,控制体重,戒烟限酒,减少精神压力等。 3、男性 男性比女性更容易患高血压,尤其是中青年男性。这可能与男性的生理特点、生活习惯和社会角色有关。男性应该注意保护自己的心血管健康,定期检查血压,并及时就医。 4、肥胖者 肥胖是导致高血压的重要原因之一,肥胖者的心脏负担增加,血管阻力增大,从而导致血压升高。 肥胖者应该积极减肥,达到理想的体重指数(BMI),BMI=体重(kg)/身高(m)^2,正常值为18.5~23.9kg/m^2,还要保持良好的饮食习惯和运动习惯。 5、不良生活方式者 不良生活方式会增加高血压的患病风险,如过量摄入盐分、油脂和糖分,缺乏运动,吸烟,过量饮酒,长期精神紧张等。这些不良习惯会损害血管功能,影响血液循环,造成血压升高。 改善生活方式是预防和治疗高血压的关键措施之一。目前世界卫生组织推荐: ○每人每日食盐摄入量<5g; ○增加不饱和脂肪酸的摄入,如大豆油、橄榄油、茶油等植物油以及鱼油; ○减少饱和脂肪酸(如猪油、黄油等)的摄入; ○戒烟限酒; ○适量运动; ○放松心情。 总之,高血压是一种可以预防和控制的心血管疾病,我们应该根据自己的情况,采取相应的措施,保持正常的血压水平,降低心脏病和脑卒中等并发症的发生率。(科普中国) |
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